2017年05月31日

ありのままの自分だと努力をしなくていい?

こんばんは、牧です。

 

ありのままの自分とは、

「弱点だと思う部分を変えようとせず、

ただ受け入れること。」

とお話してきました。

 

それなら、

「それなら何の努力もしないでいいの?」

「引き寄せや流れに任せた生き方のがいいの?」

と思いませんか?


私は昔はその辺がモヤモヤしていました。

 


昔の私は、

「触るもの全てを壊す」と言われるくらいの

不器用だったのに、

(本当に沢山のものを壊してました(笑))

 

それがコンプレックスだったので、

努力しまくって

今や器用貧乏になってしまうくらい、

触るものには結果を出してきました。

 

だから、

「そんな弱点を変えるな言われても。。。」

 

納得がいきませんでした。

 

がっ、心理学やコーチングを

勉強していくうちに、

あ~そういうことね~

とわかってきました。

 

ので、

一部をシェアをさせて頂きます。

 

まず、

努力しないで上手くいくことと

上手くいかないことの違いが分かりますか?

 

努力して上手くいくことは、

コントロールできること。

努力しても上手くいかないことは、

コントロールできないこと。

 

努力して上手くいくことは

行動、価値観、考え方、環境(付き合う人など)

努力して上手くいかないこと

感情、性質、他者、過去の出来事、環境(自然災害、天気)

 

思い出してみてください、

「怒っても仕方ないよね~」

って思って我慢してると、

余計イライラしてきませんか?

 

性質も生まれ持ったもので、

例えば、

私は恐らくADHD(多動性)なので,

一か所の所で同じ作業をジッとするのが苦手です。

ADHD多動性をどうにかしようとせず、

その代わり対策として

ジッとしていないいけないデスクワークは

部屋など場所を頻繁に移動して行います。

 

「努力しても上手くいかない。。。」

って人は大体コントロールが難しいことを

コントロールしようとしてたりします。

それは努力や頑張るじゃなく、

無理をしている状態ですよね。

 

上手くいかない

諦めきれない(ここまで努力したのに)

執着(今あきらめたら損)

のパターンで長年苦しんでいる人は結構います。

 

 

私のように努力して

コンプレックスを克服したとみせかけて、

結果は出せたとしても、

前提が自己否定から始まってるので、

結果を出すまでのプロセスが楽しくないし、

結果が出せた時の達成感は一瞬なので、

充実感は味わえず、

燃え尽き症候群になる確率は高いです。

 

今の私は相変わらず、ビビりで、

大人数のセミナーを開催するとき、

最初は手が震えたりしますが、

あえて手の震えを放置してます。

すると一分間くらいでおさまるんですよね。

 

隠したり、誤魔化したりすると

結構長引いたり、

次回のセミナーも手が震えたらどうしよう

って目線が自分に行っちゃっうんですよね。

 

緊張や神経症的な自分を受け入れることで、

今は楽にクライアントさんの結果や望んでいることに、

集中することができます。

 

目標達成や願望達成する要素は

一概にコレ!っては言えなくて、

人によってはノウハウだけが必要だったり、

マインドセットだったり、

メンタル的要素だったりで、

しかもその組み合わせだったり

人それぞれ違いますが、

 

自分にとって価値あるものや重要なものに

専念して努力することは、

目標を達成した以上の

充実感と幸福をもたらします♪


しつこいようですが、


自分が何が好きで何が嫌い、

何が得意で得意じゃない、

こういう世界観を生きたい。

など

真剣に自分自身と向き合うことから

幸せな自分らしい人生は歩めます♪


    


Posted by shenell at 18:48Comments(0)自分らしさ

2017年05月30日

ありのままの自分の受け入れ方

こんばんは、です。

ありのまま自分を受け入れるとは
ありのままの自分を好きになることでなく、
ただ、自分の嫌いなところも良いところも全て「ある」って認識するだけなんです。
それを隠したり誤魔化したりしないこと。
をお話ししました。

 今日は掘り下げて、
ありのままの自分の受け入れ方をお話ししたと思います
もし、あなたが今「頭ではわかっている、でもできな~い」
と感じてたら参考になると思います。
自己否定が強かったり、完璧主義だと、
「受け入れる感覚」が分からないと思います。

受け入れることは行動なのですが、
受け入れてると実感するのは感覚なので
頭で理解したからと言って、
腑に落ちたりするものではないんです。


とはいえ、
行動はコントロールできる
ことなので、
受けいることを順序よく行動していけば、
受け入れている感覚を実感し
楽に生きていけ行くことができます。


ありのままの自分を受けいれる方法

ステップ1
自分の好き嫌いをハッキリわかっている。

ステップ2
自分の感じていることを素直に表現できる

 ステップ3
一人でも大勢いても好きなことなら楽しめる

ステップ 4
自分の嫌いだと感じてる部分を人に話せる




 解説
1、自分の好き嫌いをハッキリわかっている
 
そもそも、自分の好き嫌いがわかってないと、 
何を得たら嬉しいか、何を避けたら安心かなど、
自分を幸せにする方法が分からないです。
まずは、自分の好き、嫌いをノートや日記に記したりして
明確に認識してください。

2、自分の感じていることを素直に表現できる。
小さいろ親に自分の感じていることを否定されて育った子供は
大人になっても自分の感じていることに自信が持てず、
他人の意見などに無意識に引っ張られがちです。
正当化したり、誤魔化したりせず、
ただ感じたことを素直に表現してみてください。

3、一人でも大勢でも好きなことなら楽しめる 
自分の素晴らしいと思っていることだけを意識し
暮らしていると、 
人と接しているときに
自分の弱点をバレないように行動するので、
行動や感情に制限が生まれ、 
今、この瞬間を楽しめません。 
とにかく思わず楽しくて時が立つのも忘れる時が
ありのままの自分です。

4、自分の嫌いだと感じている部分を人に話せる。 
ここまで行くと本当に楽です。 
自分が完璧でなくても良いし、 
他人も完璧でないと実感しているので、 
助け合いの本当の意味を体感します。 
生きている世界が優しく感じます

あなたはどのステップに今ありますか?
今本当に生きるのがしんどいと感じてるなら、
ステップ1から試してみてくださいね。
ステップ通りこなしていかないと、もっと生きづらくなります。


特にステップ4は要注意!

誰にでも弱みを見せれるのは理想ですが、
自己肯定感が育ってなかったり、
メンタルが弱かったりすると、
相手の反応の中に自分を確認しようとするので、
相手の反応次第では不安感を強めたり、
相手に反応に過剰に期待し、相手に依存します。

自分が受け入れられている感覚を見極めるのもとっても大事になってきます。


  


Posted by shenell at 18:33Comments(0)自分らしさ

2017年05月29日

ありのままの自分って何だ!



こんばんは、牧です。

今更ながら

「ありのままの自分って」

ってどういうことか

分かりますか?





 

 

私は「ありのまの自分」が流行ったころ、

意味は分かる、けど「んっ?」みたいな

自分の中に腑に落とせない感がありました。

 

今はありのままの自分がどういうことか

コーチングを通して腑に落とせたので、

とっても生きているのが楽ちんです。

 

楽ちんになって初めて、

「あ~私、結構生きづらかったのね。」

ってことに気が付きました。

 

私のクライアントさんでも、

「ありのままの自分」がどういうことかを、

勘違いしている方がいらっしゃいました。


この勘違いしてると、

自分探しの旅に出ぱっなしなったり、

生き辛さ倍増

したりします。


 

「ありのままの自分」を受け入れることと、

「ありのままの自分」を好きになる

は全く別物です。

 

「ありのままの自分」を受け入れることは、

弱点や嫌いな部分を好きになることでは

ありません


 

自分が嫌いな部分をいじって

好きになろうとしたりすると、

本当にこじれます。

 

 

ただ、「ある」って認識するだけなんです。

それを隠したり誤魔化したりしないこと。

ただそれだ。



 

シンプルだからこそ

理解するのが難しいのですが(笑)

 

 

 

ありのままの自分の受け入れると、

エネルギーを余計なものに使わないので、

本当に生きるのが楽です。

好きなことに時間が使えます。

 

 


明日は、

生き辛さを解消して、

ありのままの自分を受け入れ方を

シェアします♪


  


Posted by shenell at 21:40Comments(0)自分らしさ

2017年05月25日

ケアンズ唯一の小顔マッサージ体験

こんばんは、牧です。

たった30分でかわいくなりたい方、他にいませんか?




上の写真

IT系弱いので画像編集時に

なぜだかAFTER写真が透けてますが、

画像をBEFORE AFTERでくっつけただけで、

顔の画像修正はしてません。


(EMIさんから頂いた写真♪)


画像を修正アプリがあるのに、

あえてのノーメークをネットで晒す

自分のメンタル力よ(笑)


 

BEFORE AFTER違いませんか?

特に目!

 

BEFOREは眠そうですよね?

めっちゃ元気でした(笑)

 

AFTERはお目目パッチリですよね?

めっちゃ眠かったです(笑)


 

施術中気持ちよくてうたた寝だったので、

AFTER写真は寝起きで取りました。

 

たった30分で激変した秘密は

顔マッサージ専門サロンE Facialさん

http://ameblo.jp/e-facial/

 

 

通いごとが苦手な私が唯一通い続けられる

マッサージ♪

 

私のおススメポイントは

●顔の見た目激変

(私は目と二重あごが解消)

●顔が軽く感じる

●とにかくリラックス

などなど、

 

モチロンお一人おひとり

お顔のつくりなどが違うので、

効果は様々だと思います。

 

〇血行がよくなったり、

〇ほうれい線薄くなったり、

〇生理痛が軽減されたり

などの効果もあるそうです。

 

私は施術中いつも

千手観音が施術をしてると思ってます。(笑)

 

手が2本だけとは思えないくらい滑らかで、

機械のようにリズミカルで

と~~~っても気持ちよいのです♪

 

施術中の私は

中トランス状態に入って

脳からシータ派がでてると思ってます。

 

繰り返しのリズムに集中し意識すると、

脳はトランス状態に入りやすくなります。

 

 

脳が中トランス状態に入ると

深いリラックスが得れるのです。

 

 

私には30分というお時間もちょうど良くて、

仮説ですが、

脳波がシータ派を超えてデータ派(睡眠)に

変わる前に施術終えるので、

気持ちよく起きれるのだと思います。

 

私は自分の可能性や持っている力を

余すことなく発揮して、

精一杯充実した人生を送りたいです。

 

鏡を見たときに

「かわいい~♪」っと思えることも

自分を大切にすることだと思います。

 

 自分を大切にするからこそ、

自分の良さを引き出してあげる♪


 


かわいくなりたい方はぜひ、

小顔マッサージ専門サロンE Facialさん

https://ssl.form-mailer.jp/fms/12da4992475798

まで



PS
今日POUCHで栗茶屋さんにも遭遇♪
栗茶屋さんに会うとなぜかテンションが上がります(笑)
歩くパワースポットですね♪

PPs
POUCHでアロマオイル購入♪
POUChさんの商品を愛する思いが伝わる接客
大好きです♪


  


Posted by shenell at 20:19Comments(0)体験

2017年05月24日

人の目が気になる心理

こんんばんは 牧です。


迷惑かどうかを基準にするとうことは、、

無意識に人の目を気にしています


 

昨日は

迷惑かどうかの基準で行動する価値観は、

「迷惑をかける人は存在してはいけない」

迷惑かどうかの選択基準より、

やりたいことをやって全部結果を引く受ける姿勢

のほうが充実した人生を送れる♪

ことをお話しました。

 

今日はこの

「迷惑をかける人は存在してはいけない」

心理をちょっと深掘ってみます。

 

日本人の私たちは特に迷惑をかけることを気にかけます。

村社会の日本では、

学校教育でも家庭でも

「人様に迷惑をかけてはいけない」と

教わってきました。

昔は日本の地理的構造や遺伝子的にも

輪を乱すと生存できなかった背景もあるのでしょう。

 

 

現代において

迷惑をかけてはいけない

ということは

どういうことでしょうか?

 

私は、

迷惑をかけない、

つまり社会的生活を快適にこなすルール

だと思っています。

 ただ、

頭ごなしルール、しつけ、常識を押し付けられると、

生きていることがしんどくなります。

 

そういう風に育てられると、

 

●自分の悩みや思ってることを素直に話せない。

●他者基準なので失敗を恐れて行動できない。

●自分を恥ずかしい存在であると心の底で認識する。


 

となり、

 

 

迷惑をかけないという本来の目的

社会的ルールを認識し周りと共存するため

自分を律する

という行為ができなくなってきます。

 

自分を律することと、

自分の感情を抑圧すること

は違うからです。

 

 

自分を律することとは、

自分の感情に真剣に向き合い、

環境や状況によって適切な判断をすることで、

自分を守ることができることです。

 

人目が気になって仕方がないときは、

 

まず真剣に自分の感情に向き合ってみてくださいね。

 

自分の気持ちに素直になり、

気持ちよく動くことができれば、

自分のまわりの環境が優しいことに

気づいていきます♪




  


Posted by shenell at 18:34Comments(0)

2017年05月23日

迷惑をかけないという生き方

こんばんは~牧です♪

 

私は日々迷惑をかけ放題で生きています。

(故意ではないが自覚あり。)

 

私は車の免許ないので、

よくお友達に送迎お願いしています。

本当にありがたいことにそのことで、

素敵な出会いや、

やりたいことに制限なく暮らせてます。

(私の人生に大きな影響を与えてくれてありがとうございます)

家事だってほぼしません。

(ありがとうパートナー♪)

 

でもその代わりにもなるかどうか分からないのですが、

私は相手に理解してもらう努力や、

感謝を伝える努力はしています。

 

感謝や理解を伝わり切れなくて

嫌われたりしたらそれは私の責任。

その後は、

行動を改めることもできるし、

つながりを断つこともできるし、

感謝の伝え方を変えることもできるはず。

 

迷惑かけたら責任を取れることができる!

大人は自由です♪

 

そもそも

迷惑をかかるかからないは

主観の問題だと思ってます。

 

 

特に子供なんかは典型的。

大声で騒ぐことが迷惑だと思ってない。

ただしたいようにしているるだけ。

だから、迷惑だと感じた人が伝えればいい。

「大声を出されて不愉快です。」

 

そのあとは迷惑だといわれた人の問題。

言われてどう反応するかは、

言われた人の問題であり、

その行動をおこした結果への責任。

子供だと親が教えていかなければならない場合

もありますが。

 

大人の場合は自分で責任を取っていかなければいけない。

つまり結果を全部引き受けるということ。

迷惑かどうかの基準で行動する価値観は、

「迷惑をかける人は存在してはいけない」

ことにつながります。

 

 

「迷惑をかけるから○○○しない」

よく浮かぶ時は思考を掘り下げてみてくださいね。

 

本当は迷惑をかけることより

嫌われるほうが怖いんじゃないか?

他者目線で行動していないか?


 

 

迷惑かどうかかけの選択基準より、

やりたいことをやって全部結果を引く受ける姿勢だと

より充実した自分の人生を生きていけます。


 むしろそれ以外に充実した人生は歩めない。


人は完璧でないから

助け合い、

補い合い

許しあい、

つながり、

認め合い

そして強くなる。


だからソコに仕事が生まれます。

 

仕事が生まれると豊かさの循環が生まれます

 


まとめ


「迷惑かけないから○○○しない」は

難しい選択を避けるために使っている言い訳。

人は自ら行動を起こすことによってHAPPY度が増すから、

好きなことをやっていたら良いと思います。




PS 

あなたがソコソコのHAPPYな人生に満足してるなら

それはそれでOKです。

ただ、それでは何か不満で、

自分の大切だと思っていることを

心から大切にし、

自分の持ってる力を思いっきり

発散して充実した人生を送りたいなら

ぜひ、私のコーチングを受けてみてくださいね♪


PPS

まだまだお悩みを募集しています♪

shenellchenell@yahoo.co.jp

すべての方にはむりですが、できる限りご相談に乗らせていただきます。


  


Posted by shenell at 21:12Comments(0)

2017年05月18日

不安な感情を効果的に改善する方法


こんばんは、牧です。

不安な感情はできるだけ避けたいですよね?


 

とはいえ、不安がどういったものであるか知っていますか?

不安がどういうものか認識していないと対処しただけで、

根本的な改善にはつながらないどころか、

不安な感情を引き起こす原因を強化してしまいます。

 

不安がどういうものかを認識すると、

対処法や改善策が効果的になり、

幸福度が増します、

 

 

不安になる原因は未来への心配です

今この現実にないことを

「~だったらどうしょう。。。」

と思い悩むことです。

 

不安になる内容は

個人のライフスタイル、価値観によって違います。

 

そして遺伝子的に不安になりやすい人、なりにくい人も

それぞれあります。

 

なので、

やったことないことや不確かなもの(未来)は

人間に備わる防衛本能から不安はつきものだし、

(解消しなくても良い不安もあり。)

 

内容も価値観や状況によっても違うなら対処法も

人それぞれで、

 

 

簡単に不安を手放そうとして幸福を求めるほど、

結果的には不幸になっていきます。

 

 

もし不安がよく起きるなって時の

効果的な改善方法は、

まず不安を引き起こす自分の価値観を見直すことです。

(不安を感じてる自分を受け入れること前提)

 

STEP

不安を受け入れる

STEP

何で不安に思うかを掘り下げる。

(できれば紙に書く)

STEP

どんな価値観があって不安を引き起こすかを

洗い出す。

STEP

価値観を見直し

どんな新しい価値観が自分にとって

好ましい価値観かを見つける。

STEP

新しい価値観を定着させるプランを立て実行

 

この5ステップをしてけば、

不安に対する適応能力がUPし、

自分の人生を深く味わうことができるようになります。

 

 

 

不安を手放したからと言って、

あなたが欲しいものが確実に自動的に入ってくる

とはかぎりません。

 

欲しいものを手に入れるには、

欲しいものを手に入れる方法を知って、

行動するから手に入ります。

 

不安を手放し願ったら「願望を引き寄せました!」

っていう方はたくさんいると思います。

けど、そういう方を見てください。

 

行動量が半端ではありません(笑)

 

望む方向に無意識にも意識的にも

向いているから

望む方向が手に入れやすいんです。

 

そもそも根っこにある価値観がポジティブです。

 

不安を感じやすいなぁというあなたは

この5ステップを試して

願望が叶いやすい価値観に入れ替えて

充実した世界を過ごしてください♪

 

 

PS 

ただいまお悩み募集中です。

コンナこと相談してみたいなぁ~でも何でもいいので、

良かったらあなたのお悩みお聞かせください。

できるだけ回答させていただきます。


匿名でもOKです


shenellchenell@yahoo.co.jp

   


Posted by shenell at 21:02Comments(0)

2017年05月13日

満月の時に不安を手放すことが本当にできるの?

 
最近SNSやネットで目にする機会が多い月と人の関係。




 

ネット調べですが、

潮の満ち引きが月と連動しているので、水分70%あたりでできている人間も

月に影響されやすいそうです。

(因果関係は不明)

 

満月の日はネガティブな感情、人間関係、環境の手放し。

新月はお願いごとをする。

と良いそうですね♪

 

 

私からすると「んっ?」と思うことが一つ。

それは、

ネガティブな感情を手放すということ。

 

なぜかというと、

感情は捨てれないからです。

ネガティブなこともポジティブなことも

どの感情も捨てれないし、

そもそも感情はそう感じた事実であって、

善悪を付けるものでないはないです。

 

そして感情は出来事に反応したものでなく、

価値観を通して発生します。

 

価値観→出来事→感情→行動

 

つまり感情を手放すという行為だけでは、

本当の意味では変わりません。

 

 

感情を引き起こす自分の価値観を発見し、

その価値観を見つめなおさないと、

違うシチュエーションで

同じような問題がおきてきます。

 

例えば、

お金を稼げない自分には価値がない、

という価値観を持ってたとしたら、

お金を稼げていないのに幸福そうな人を見ると

イラっとしたり、

自分が稼げない状況にちょっとでもなると

不安でたまらなくなります。

 

 

だからと言って、

ネガティブな感情を無理やり押し込むと、

鬱になったり、自信がなくなったり、

心が病んできたりします。

本当に感じてることを他人や、

または自分に知られないように

無駄にエネルギーを使い、

自分の感じていることに信頼を出来なくなるからです。

 


ずは、感情を手放そうとしたり、

ごまかそうとしたりせず充分感じきってください!


 

そうすると、自然と不安やネガティブな感情は

落ち着いてきます。

 

落ち着いてくるとネガティブな感情に

適応する能力が付いていることに

気がつくと思います。

 

そのあとに、

ネガティブな感情を引き起こす

自分の持っている価値観を

探れば根本的な問題解決方法が見つかります。

 

 

まとめ

 

感情に善悪をつけない

感情は一時的なもの永続的なモノではない。

感情をまず受け入れる

 

ネガティブな感情が起こると、

そのことが一生続くんじゃないかと思い

すぐ手放したくなりますが、

まずは感じている感情を十分に感じ取ってくださいね。

 

 

そうすることで、

不快な感情にも耐えれるレジリエンス(自発的治癒)も上がり、

内側から湧く情熱や、やりたいことを達成する力もついてきます♪

 

次回は、不快な感情を効果的に改善する強力な方法を

お伝えします♪

 


  


Posted by shenell at 18:49Comments(0)

2017年05月13日

満月の時に不安を手放すことが本当にできるの?

 
最近SNSやネットで目にする機会が多い月と人の関係。




 

ネット調べですが、

潮の満ち引きが月と連動しているので、水分70%あたりでできている人間も

月に影響されやすいそうです。

(因果関係は不明)

 

満月の日はネガティブな感情、人間関係、環境の手放し。

新月はお願いごとをする。

と良いそうですね♪

 

 

私からすると「んっ?」と思うことが一つ。

それは、

ネガティブな感情を手放すということ。

 

なぜかというと、

感情は捨てれないからです。

ネガティブなこともポジティブなことも

どの感情も捨てれないし、

そもそも感情はそう感じた事実であって、

善悪を付けるものでないはないです。

 

そして感情は出来事に反応したものでなく、

価値観を通して発生します。

 

価値観→出来事→感情→行動

 

つまり感情を手放すという行為だけでは、

本当の意味では変わりません。

 

 

感情を引き起こす自分の価値観を発見し、

その価値観を見つめなおさないと、

違うシチュエーションで

同じような問題がおきてきます。

 

例えば、

お金を稼げない自分には価値がない、

という価値観を持ってたとしたら、

お金を稼げていないのに幸福そうな人を見ると

イラっとしたり、

自分が稼げない状況にちょっとでもなると

不安でたまらなくなります。

 

 

だからと言って、

ネガティブな感情を無理やり押し込むと、

鬱になったり、自信がなくなったり、

心が病んできたりします。

本当に感じてることを他人や、

または自分に知られないように

無駄にエネルギーを使い、

自分の感じていることに信頼を出来なくなるからです。

 


ずは、感情を手放そうとしたり、

ごまかそうとしたりせず充分感じきってください!


 

そうすると、自然と不安やネガティブな感情は

落ち着いてきます。

 

落ち着いてくるとネガティブな感情に

適応する能力が付いていることに

気がつくと思います。

 

そのあとに、

ネガティブな感情を引き起こす

自分の持っている価値観を

探れば根本的な問題解決方法が見つかります。

 

 

まとめ

 

感情に善悪をつけない

感情は一時的なもの永続的なモノではない。

感情をまず受け入れる

 

ネガティブな感情が起こると、

そのことが一生続くんじゃないかと思い

すぐ手放したくなりますが、

まずは感じている感情を十分に感じ取ってくださいね。

 

 

そうすることで、

不快な感情にも耐えれるレジリエンス(自発的治癒)も上がり、

内側から湧く情熱や、やりたいことを達成する力もついてきます♪

 

次回は、不快な感情を効果的に改善する強力な方法を

お伝えします♪

 


  


Posted by shenell at 18:30Comments(0)

2017年05月08日

気が付けば!


気が付けばゴールデンウィーク終わってましたね!
そして本当に気が付けばこのA DAY IN THE LIFEの
ブログも久々になります。




この5か月はず~っとコーチングの勉強をしていました。
今も継続中ですが。

コーチングを通じて、
自分の在りたい世界、お金、仕事、スピリチャル、自分の在り方
などが段々と明確になって行き、
今まで学んできた知識、体験、在り方が線となり
つながって行くのを感じています。

自分の中で在りたい世界がハッキリすると
葛藤が少なくなるので、
生きるのが楽になりますね。

今年も栗茶屋さん、MOJOさんなどケアンズでは
素晴らしい知識や知恵などをシェアをしてくれる
幸せを循環させる場が提供してくださったりで、

素敵な皆様に触れ合えることで、
成長と幸せを感じています♪

私も何かしら心理学の知識を生かして、
このブログを読んでいただいているあなたに
貢献出来たらなぁって思ってます♪

これからまたよろしくお願いいたします☆彡


  


Posted by shenell at 20:41Comments(0)